Le problème de tout golfeur qui travaille
On est en plein été, les parcours sont beaux, les soirées sont longues — et vous, vous êtes coincé derrière un écran. C'est le paradoxe cruel du golfeur actif : la saison bat son plein exactement quand le boulot mange tout votre temps. Résultat ? On joue moins qu'on voudrait, et on régresse sans vraiment s'en rendre compte.
Mais voilà quelque chose que peu de joueurs exploitent vraiment : le bureau n'est pas nécessairement un obstacle à la progression. Drew Stoltz — animateur du podcast Golf Subpar, ancien joueur du circuit et double finaliste de l'USGA 4-Ball — propose deux exercices concrets à réaliser sans quitter votre poste de travail. Des drills qui ciblent des fondamentaux souvent négligés, et qui peuvent réellement changer quelque chose dans votre jeu.
Exercice n°1 : le travail de grip à la main libre
Le premier exercice ne nécessite qu'un club — ou même un simple crayon si vous ne voulez pas que vos collègues vous regardent bizarrement. Il s'agit de travailler la tenue du club avec une seule main, en maintenant la position quelques secondes, puis en relâchant, plusieurs fois par série.
Pourquoi c'est efficace ? Parce que le grip, c'est le seul point de contact entre vous et le club. Une prise trop ferme, trop faible, ou mal orientée, et tout le reste devient incontrôlable : le face angle à l'impact, la rotation d'avant-bras, la fluidité du mouvement. En travaillant ce geste au bureau, vous développez une mémoire musculaire dans les doigts et le poignet sans avoir besoin de frapper une balle. C'est du feel training pur, et c'est sous-estimé.
Le conseil de Stoltz : portez une attention particulière à la pression exercée dans les trois derniers doigts de la main gauche (pour un droitier). C'est là que la connexion doit être solide, pendant que les deux derniers doigts de la main droite restent souples. Répétez ça dix fois, trois fois dans la journée — entre deux réunions, pendant une pause café — et vous serez étonné de la différence au prochain tour.
Exercice n°2 : la rotation des hanches et du tronc en position assise
Le deuxième drill s'exécute assis sur votre chaise, et il cible quelque chose de fondamental : la mobilité de rotation. Placez un club (ou un stylo, un rouleau de papier, tout objet long) sur vos épaules, derrière la nuque, et simulez la rotation du backswing puis du downswing, lentement et de façon contrôlée.
L'objectif n'est pas de reproduire un swing complet — c'est impossible depuis un siège. L'objectif est de sentir la dissociation entre le bas du corps et le haut du corps, de comprendre comment les hanches initient le mouvement descendant tandis que les épaules suivent. C'est un drill que beaucoup de professeurs utilisent en salle, et il fonctionne tout aussi bien à votre bureau.
Techniquement, ce qui se passe ici, c'est du travail sur le X-factor — cet écart de rotation entre épaules et hanches qui génère de la puissance dans le swing. Plus vous comprenez cette sensation assis, plus elle devient naturelle debout, club en main. Et contrairement à ce qu'on pourrait croire, la position assise force une meilleure conscience des hanches précisément parce qu'elles sont contraintes.
Ce que ces deux exercices ont en commun
Ce qui est intéressant dans l'approche de Drew Stoltz, c'est qu'il ne cherche pas à faire croire qu'on peut remplacer un vrai practice avec ces drills. Le but est différent : ancrer des automatismes, maintenir une connexion mentale et physique avec les fondamentaux du jeu pendant les longues semaines sans swing.
Les deux exercices travaillent les extrémités de la chaîne cinétique : d'un côté les mains et le poignet, de l'autre les hanches et le tronc. Ce ne sont pas des détails anodins — ce sont les deux zones où la plupart des défauts de swing prennent racine. Un grip instable crée une face ouverte ou fermée à l'impact. Une rotation de hanche paresseuse génère un mouvement bras-épaules qui pousse la balle à gauche ou déclenche un slice.
En travaillant ces deux points régulièrement, même depuis un bureau, vous revenez sur le parcours avec des bases plus solides — pas parce que vous avez frappé des balles, mais parce que vous avez entretenu les sensations essentielles. C'est une forme d'entraînement mental et musculaire que les joueurs amateurs sous-utilisent massivement.
Intégrez ça dans votre semaine
Concrètement, voilà comment j'intégrerai ces deux exercices dans une semaine de travail chargée. Le matin, avant que les réunions ne s'enchaînent, deux séries de grip à la main libre, dix répétitions chacune. À midi, pendant que l'ordinateur charge ou que vous attendez un fichier, trois séries de rotation assise, en insistant sur la lenteur du mouvement retour.
Pas besoin d'une salle de sport. Pas besoin de filet, de tapis, ni de simulateur. Juste de la régularité et de l'intention. C'est ça, finalement, l'essence de la progression au golf : pas les grandes sessions héroïques du weekend, mais le travail quotidien sur les bons fondamentaux. Même en costume, même au troisième étage d'un immeuble de bureaux.